Sans aucune aide, avec des substituts nicotiniques, par hypnose, auriculothérapie, thérapie comportementale et cognitive, entretien motivationnel, acupuncture...

Les substituts nicotiniques
Sous forme de patch, de gomme à mâcher, de spray, de pastilles, différents dosages

Les patchs se gardent entre 12 et 24h et doivent être changés de zone d'application à chaque fois pour que la nicotine puisse diffuser lentement dans la peau. Comme une zone de stockage se crée dans la peau, il ne sert à rien de retirer son patch pour fumer une cigarette. Si l'envie de cigarette est encore présente, soit le patch n'est pas assez concentré, soit il faut prendre une pastille ou une gomme à mâcher pour éviter d'allumer une cigarette.

Les gommes à mâcher ne sont pas des chewing-gum! Il faut mordre dedans 2 ou 3 fois pour libérer de la nicotine, puis les mettre dans un coin de la joue quelques minutes pour laisser la nicotine diffuser dans la salive et recommencer. En les mâchant comme un chewing-gum, la nicotine ira dans l'estomac, fera mal à l'estomac et n'aura pas d'effet sur le cerveau.

La cigarette électronique?  Elle peut aider à la substitution mais ne soigne pas la dépendance au geste et les effets sur l'organisme des produits chimiques qu'elles contiennent ne sont pas connus.

Arrêter de fumer seul
Un certain nombre de fumeurs arrêtent de fumer sans aide d’un professionnel. Ils utilisent, si besoin, des traitements de substituts nicotiniques en accès libre chez le pharmacien ou remboursés sur prescription médicale.

Arrêter de fumer en groupe : saisissez l’opportunité avec #MoisSansTabac
Chaque année en novembre, #MoisSansTabac revient. Il s’agit d’un défi collectif : 1 mois sans tabac , c’est 5 fois plus de chance d’arrêter. Vous pouvez en profiter pour vous lancer dans cette démarche.
Bénéficiez de conseils, d’accompagnement et de suivi en vous inscrivant sur mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr

Vous recherchez de l'aide et des informations : rendez-vous sur tabac-info-service

Grâce au 39 89, sur le site tabac-info-service.fr, vous pouvez bénéficier d’un accompagnement téléphonique (ligne téléphonique 3989). Le site internet permet également aux internautes d’accéder à un suivi personnalisé dans leur démarche d’arrêt, ou celle de leurs proches, par la messagerie du site Tabac info service.

Vous voulez arrêter de fumer ou venez de rechuter ? Faites appel au coaching 100 % personnalisé

Vous pouvez bénéficier d'un coaching 100 % personnalisé en téléchargeant la nouvelle application Tabac info service sur le site tabac-info-service.fr. Cette appli gratuite nouvelle génération est pour vous ! Téléchargez-la vite, elle vous fournit un accompagnement 100 % personnalisé, transforme vos proches en supporters, appelle un tabacologue en cas de besoin et vous propose plein de contenus pour ne pas craquer !

Avec l’appli Tabac info service :
-Je personnalise mon coaching selon mes motivations, mes inquiétudes et mes habitudes de vie.
-Je me prépare au jour J pour mettre toutes les chances de mon côté (choix de la méthode d’arrêt, stratégies pour résister…)
-Je peux réduire progressivement ma consommation de tabac jusqu’à un arrêt total.
-Je contacte un tabacologue en cas de besoin par téléphone (ou par messagerie).
-Je vois ce que ma santé et mon porte-monnaie y gagnent.
-Je gère mon poids et mon stress avec des conseils, des exercices et des vidéos de relaxation et de visualisation positive.
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-J’ai des supporters ! Mes proches peuvent m’envoyer des vidéos de soutien.
-Je partage mes progrès sur Facebook, et bénéficie du soutien de toute une communauté sur la page Tabac info service !
-Je dédramatise.

Le coaching Tabac info service est un dispositif d’aide à l’arrêt du tabac du Ministère de la Santé, de l’Assurance Maladie et de Santé publique France.

Ce service est anonyme, vos données sont sécurisées et utilisées uniquement pour vous accompagner dans votre arrêt du tabac.

références: CPAM tabac, tabac-info-service, maviesanstabac

Mis à jour le 11 Nov. 2023